Usínáte a najednou vás přepadne děsivý pocit, že se dusíte. Vaše tělo se prudce probudí, srdce buší jako o závod a mozek horečně analyzuje, co se právě stalo. Byl to pouhý sen, nebo vám v určitém okamžiku skutečně selhalo dýchání? Tento fenomén dokáže potrápit. Ačkoli se doporučuje problém nepřecházet, jeho příčina vesměs nebývá vážná. Příběh konzultantky Lucie je toho důkazem.
Začalo to nenápadně. Lucie se občas v noci probudila s podivným pocitem – jako by se jí hůře dýchalo. Nejprve tomu nepřikládala váhu, myslela si, že se jí něco zdálo. Jenže postupně se situace zhoršovala. Probouzela se stále častěji, s divokým bušením srdce a tísnivým pocitem, že se dusí. Musela vstát, otevřít okno a snažit se uklidnit. „Bylo to strašně děsivé. Měla jsem pocit, že když si zase lehnu, už se nenadechnu,“ popisuje.
Strach z neznámého Lucii doslova paralyzoval
Při hledání diagnózy svépomocí na internetu narazila na články, které ji spíš vyděsily. Týkaly se zejména spánkové apnoe. Okamžitě ji přepadla panika. Když se pak jednou probudila s pocitem, že opravdu nemůže popadnout dech, rozhodla se, že už to dál riskovat nebude. Následovala série vyšetření: plicní oddělení – vše v pořádku, kardiologie – žádný problém. Řešení přineslo až vyšetření neurologem, který ji doporučil spánkovou laboratoř.
Noc pod dohledem specialistů nakonec přinesla odpovědi. Lucie neměla spánkovou apnoe ani jinou fyzickou poruchu. Její dýchání bylo pravidelné, krev okysličena bez problémů. Přesto její tělo v průběhu noci vykazovalo známky neustálého napětí – jako by bylo v permanentním střehu, připravené čelit neznámé hrozbě.
„Doktor mi pak vysvětlil, že moje problémy nejsou způsobené fyzickým onemocněním, ale stresem. Mozek byl neustále v pohotovosti kvůli pracovnímu tlaku a každou drobnou změnu v dýchání vyhodnocoval jako varovný signál. Výsledkem bylo náhlé probuzení a panická reakce,“ říká Lucie.
Když stres přebírá kontrolu
Stres je jedním z nejčastějších faktorů ovlivňujících spánek. „Chronický stres může vést k přerušovanému spánku, nočním můrám a častému probouzení,“ uvedl Phil Gehrman, docent klinické psychologie v psychiatrii na Pensylvánské univerzitě pro Novinky.cz. Lidé s úzkostnými poruchami často zažívají falešné poplachy, kdy se tělo aktivuje i ve chvílích, kdy to není nutné.
Jedním z projevů této reakce mohou být i noční panické ataky. Probouzení se s bušením srdce, pocitem nedostatku dechu a intenzivní úzkostí je podle odborníků z AdiCare.cz často důsledkem dlouhodobého psychického vyčerpání. Někdy stačí jen mírný tělesný stres, aby se spustila lavina reakcí.
I bušení srdce může být ze stresu
Také bušení srdce má celou řadu příčin zakořeněných v naší psychice. Může jít o stres, úzkost, ale i nadměrnou konzumaci kofeinu či alkoholu, též dehydrataci nebo nedostatek spánku. Podle informací z Dr.Max.cz je tento jev běžnou reakcí organismu na zvýšenou potřebu kyslíku v době stresu nebo fyzické námahy. Když je tělo přetížené psychickým tlakem, může docházet k těmto epizodám i během spánku.
Jak se bránit nočním epizodám?
Pro lidi, kteří zažívají noční probouzení s pocitem dušení a bušení srdce, je klíčové pochopit, že jejich tělo se ve skutečnosti snaží chránit – jen poněkud přehnaně. Prvním krokem je identifikace spouštěčů, mezi které často patří stres a úzkost.
Odborníci doporučují několik technik. První z nich je zavedení relaxačních technik před spaním, například hlubokého dýchání nebo meditace. K praxi patří také omezení stimulantů, jako je kofein a alkohol, zejména v odpoledních a večerních hodinách. Naopak pomáhá vytvoření pravidelného spánkového režimu s důrazem na kvalitní usínací rituály. Lucii nakonec pomohla psychoterapie, kde se naučila pracovat se stresem a osvojila si právě meditační relaxační techniky a dechová cvičení. Po několika týdnech se její noční epizody zmírnily, až postupně vymizely.
„Dnes už vím, že to byla reakce mého těla na dlouhodobý stres. Ale v tu chvíli jsem měla opravdový strach. Kdybych to tehdy věděla, tolik bych se tím netrápila. Naštěstí mi pomohlo pochopit, že moje tělo se jen snažilo chránit, i když trochu přehnaně," říká dnes již s odstupem a radí i ostatním s podobným příběhem, aby svůj problém začali řešit včas.
Luciin příběh ukazuje, že i když se noční probouzení s pocitem dušení může zdát děsivé, často je to pouze signál, že je třeba věnovat více pozornosti duševní pohodě. A s vhodným přístupem lze i tento problém úspěšně překonat.
Zdroje: Autorský text, Novinky, Dr. Max, AdiCare